카페인, 생리통, 숙면의 관계

많은 사람들이 생리통과 수면 문제로 고민하면서도 커피는 쉽게 끊지 못합니다. 하지만 저는 직접 카페인 섭취를 줄인 후 확연한 변화를 체감했고, 이 내용을 공유하고 싶어요.

카페인과 생리통의 관계

카페인은 혈관을 수축시키고 이뇨 작용을 일으켜 자궁 주변 혈류를 방해할 수 있습니다.
이로 인해 자궁 수축 시 더 큰 통증을 유발할 수 있어, 생리통이 심한 분들에겐 카페인이 악영향이 될 수 있어요.

또한 탈수로 인해 근육 경련이 쉽게 발생할 수 있기 때문에, 평소보다 몸이 더 민감해지고 통증에 예민해지는 경향이 있습니다.

실제로 많은 연구에서 카페인 섭취량이 많을수록 생리통이 심해지는 경향이 보고되고 있습니다.

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카페인과 숙면의 관계

카페인은 중추신경계를 각성시키며, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.
카페인의 반감기는 약 5~7시간으로, 오후 늦게 마신 커피도 밤잠을 방해할 수 있죠.

그 결과, 잠드는 데 시간이 오래 걸리고, 자주 깨거나 깊은 수면에 도달하지 못하는 문제가 생깁니다.

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생리통과 숙면의 관계

생리통은 통증 때문에 수면의 질을 떨어뜨리고, 수면 부족은 다시 통증 민감도를 높입니다.
즉, 통증 → 수면 부족 → 더 예민해진 통증이라는 악순환이 반복되기 쉽습니다.

숙면을 취하면 우리 몸은 통증 조절 호르몬을 잘 분비할 수 있고, 면역 반응과 회복력도 올라가 생리통 완화에 도움이 됩니다.

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나의 변화 경험

저는 평소 생리통이 심해서 이지엔6 진통제를 생리기간 동안 10알 가량 먹는 게 당연했어요.
그런데 카페인 섭취를 일주일에 한 샷 이하로 줄이고 나니, 생리통 강도가 확실히 줄었고 숙면도 가능해졌어요.

요즘은 진통제양을 절반으로만 복용해도 될 만큼 증상이 완화됐고, 생리양도 예전보다 줄어든 걸 느낍니다.

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정리: 세 가지 요소의 상호작용

요소	영향	대상작용
카페인	생리통	혈류 감소로 통증 악화 가능
카페인	숙면	멜라토닌 억제로 수면 질 저하
생리통	숙면	통증으로 수면 방해
숙면 부족	생리통	통증 민감도 상승

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 생리 중이나 직전에는 카페인을 줄이거나 디카페인으로 대체해 보세요.
작은 습관의 변화가 몸 전체에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.